Lees hier alle effectieve tips voor volwassenen met ADHD om makkelijker met ADHD om te gaan.

Op volgorde staan de volgende categorieën:

  • Structuur
  • Administratie
  • Werk
  • Medicatie
  • Ontspanning
  • Geheugen
  • Time management

Structuur

  • Elke dag vroeg opstaan. Je wilskracht is dan het grootst. Er zijn minder afleidingen zoals: file, social media en herrie op straat. Dit is de absolute basis voor het aanbrengen van structuur in je leven.
  • Gooi er een routine in en herhaal dit elke dag. Bijvoorbeeld: opstaan om 06:45 uur, douchen, aankleden, ontbijten en een koud flesje water. Gelijk douchen is mijn advies zodat je rustig kan ontwaken, schoon bent en de basis hebt voor de rest van je routine. Na drie weken is het brein gewend aan je nieuwe routine.
  • Maak na je vaste routine een dagindeling. Op dit tijdstip ga ik weg, werken, daarna boodschappen, koken en sporten. Ook is het handig om alvast te bedenken wat je wil eten en het vlees ‘s ochtends uit de vriezer te halen. Het meest praktische is een weekschema, ook om kosten te besparen.

Administratie

  • Een mand voor je post. Zodra je belangrijke papieren binnenkrijg waar je nog wat mee moet doen, stop je dit in je postvak. Dit heeft een vaste plek. Bij mij staat die in mijn tv-meubel. Op het moment dat je post hebt ontvangen, kan je dit het beste meteen openen. Als ik een rekening binnen krijg, dan plan ik deze meteen in via de ING app. Dan zet ik ‘betaald’ op de rekening met de datum erbij. Als het een betalingsregeling is, dan bewaar ik de rekening nog even om het overzicht te bewaren. De meeste rekeningen gooi ik direct de prullenbak in.
  • Laat zoveel mogelijk automatisch incasseren.
  • Een notitielijstje op je telefoon met je inkomsten en uitgaven + de datum. Dit lijstje zorgt er voor dat je iedere week kan kijken (ook als je niet thuis bent) of alles goed gaat met de automatische afschrijvingen.

Werk

  • Zorg altijd voor een opgeruimd bureau. Viezigheid en overbodige spullen zullen je namelijk alleen maar afleiden.
  • Mocht je een flex plek hebben, ga dan ook af en toe op een rustigere plek zitten. Probeer dit steeds af te wisselen. Een andere plek en omgeving zorgt voor meer creativiteit.
  •  Maak lijstjes, wat moet je allemaal doen? Zorg ervoor dat je dit opschrijft en werk dit af.
  • Luister naar muziek bij taken die veel focus vergen. Zelf luister ik naar verschillende nummers waaronder top 40 en ‘klassieke muziek’. Op Spotify, Deezer & YouTube staan een heleboel playlists. Zoek maar op: studie muziek, concentratie muziek en barokmuziek.

Medicatie

  • Ritalin heb ik tien maanden gebruikt. Zowel het merk Sandoz als Mylan. Beide geven mij bijwerkingen zoals een verminderde eetlust, dorst, zweten en hoofdpijn. Inmiddels slik ik vijf jaar de officiële Concerta. Het is voor mij geen wonderpil dus ook de bijwerkingen blijven. Ik hou hier rekening mee en slik daarom bewust niet elke dag. Wanneer ik medicatie gebruik, probeer ik mijn eten in kleinere porties te verdelen en meer te drinken.
  • Slik dagelijks Vitamine D en B12. Dit is goed voor vermoeidheid. 

Ontspanning

  • Zorg voor een schoon en opgeruimd huis. Begin eerst met het opruimen van de afwas en stofzuig je huis. Een opgeruimd huid zorgt voor rust in je hoofd en dus een betere concentratie.
  • Mijn interieur is minimalistisch, fris van kleur en rustgevend. Een aantal grote planten in huis zorgen ook voor sereniteit. Koop bijvoorbeeld een strelitzia nicolai, yucca, monstera of bananenplant.
  • Zelf kan ik tekenen en merk ik dat dit voor mij een soort meditatie is. Mijn advies is dan ook om iets creatiefs te doen wat ontspannend werkt. Bijvoorbeeld: tekenen, schrijven, fotograferen of breien. Schrijven is goed om je emoties beter te reguleren en je zelfreflectie te vergroten. 
  • Ga elke week sporten. Zoek naar een sportschool of vereniging waar ze les geven in wat jou leuk lijkt. Bijvoorbeeld; boksen, karate of yoga. Of kies voor iets wat je zelf kan inplannen zoals hardlopen, wandelen of fietsen.

Geheugen

  • Gebruik voor het leren van nieuwe informatie de kleuren rood, groen en blauw om te mindmappen. Deze drie kleuren zullen je hersenen helpen om de informatie beter te categoriseren.
  • Ook bij het leren is muziek essentieel. Nieuwe informatie kan je beter onthouden door het luisteren naar barokmuziek.
  • Verbeter je geheugen door veel voedsel te eten met een hoog gehalte aan omega 3.
  • Probeer iedere dag zeven tot acht uur te slapen.
  • Bij een tentamen is het dagelijks herhalen van de stof het beste wat je kunt doen.
  • Als je voor een tentamen leert, neem dan na dertig minuten een korte pauze van vijf tot tien minuten alvorens je verder gaat. 

Time management

  • Koop een agenda en een notitieboekje. In je agenda noteer je je belangrijk afspraken zoals de huisarts en vrienden/familie. Als je steeds wisselende werkdiensten hebt, noteer je twee a drie weken van te voren je werktijden. Zo kan je enigszins vooruit kijken en andere dingen inplannen. De meeste mensen vinden het fijn om deze mee te nemen in de tas zodra ze weggaan. Ik zelf heb het op een vaste plek in huis liggen.
  • Vanuit je notitieboekje maak je elke week een nieuwe ‘to do lijst‘. Hier schrijf je wat je nog moet regelen. Handig is om de deadline erbij te zetten of van hoog naar laag wat het meeste prioriteit heeft.
  • De app ‘Evernote’ voor notities onderweg. Als je bijvoorbeeld veel met het openbaar vervoer reist, kan je handig met deze app belangrijke notities noteren. Zodra je bijvoorbeeld ineens herinnert dat je een bepaalde instantie moet bellen, kan je dit het beste meteen noteren in deze app. 
  • Draag een horloge en zet de tijd twee min naar voren. Ondanks dat je weet dat het op je horloge later is, heb je enige speling.